1、最后,每组尽量用最快的速度完成,因为投篮出手就是那一瞬间,手腕抖出的爆发力才能让球投出去又旋又准。 我练到这一步,三分球就可以时不时进一两个了。后面的步骤是我想象的,但估计应该没错。希望能帮到你,呵呵。
2、腰腹力量,可以试试 平板支撑。2:动作连贯,球拿过头顶的动量;双腿起跳的力量,都要尽量装换到球上。第一个是增加绝对力量,第二个是增加转换效率,再加上你中投的手感,多练练,有戏。手感调整嘛,要对投篮有敬畏之心。每一次投篮,都要聚精会神,想象出一条球穿筐而过的空之轨迹,再出手。
3、三分球由于投篮距离远,对上肢力量的要求很高。因此想投好三分球首先要练好上肢力量和腿部力量,这样在投三分球时才能投到位,否则容易三不沾。平常可以通过举哑铃、抓单杠等来增加力量,在比赛中,如果体力下降,尽量少尝试投三分球了,否则三分球命中率会很低。
4、腿部练习方法跑步或者上下蹲;腰部可以仰卧起坐等等 虽然你说中投很准,但不知道你的投篮动作和发力机制。因为少数人用错误的发力和动作也可以通过良好的手感投的准。其中也有防守强度等问题。所以我们不考虑你中投准的情况来说说三分球。篮球爱好者三分投篮不准主要原因有几点,感觉用尽力气也投不到筐。
5、练一下下肢力量。内线对抗大,站不稳一切都白搭。 加强上肢力量。关键是手指的指握力,它意味着拿球的稳定性,别人不一定拍得掉你手里拿的球;还有前臂力量,强化之后,别人拉拽你,你可以有打三分的机会。 少运球,拿球后最多拍一下,拿起来就攻,要“登鼻子上脸”,不要怕被盖帽。
6、增加上下半身发力进行辅助 投篮的力量不止是来自手臂,更何况相对于中投,三分球更有力量要求。所以必须要增加上下半身发力来辅助。接球投篮的时候你的脚尖要垫起来,脚跟离地,这是你获得足够投篮力量最最重要的一点,也是容易被忽略的地方。
1、要拉远射程的其中一个方式是故意将球投至打到篮板。以腿部的力量向上跳,在抵达最高点前的瞬间将球投出。如果动作正确,应该能有足够的力量打到篮板,甚至在三分线外也不困难。 当熟悉这个动作与力道之后,可以开始试试瞄准篮框投篮,因为比打篮板所需的力气要小,球员从较远距离出手能更有信心。
2、哪怕只是远了5厘米,只要是在线外,你就会想,这是三分了,要多用力,要如何如何,这种心理暗示会给你造成很大的影响,其实你可以试着就踩在三分线上投,呵呵,别太在乎你的位置,就是投,努力投中就行了。
3、出手要柔和、流畅,不要猛然用力,否则会使球离手太快,这样命中率就下降。要使球柔和人网,球应从指端出手,自然离开手指,如果球触手掌,球就不能柔和地触篮圈。 弧线如果球触篮圈后又弹回来,这告诉你投篮太平,即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。
4、投三分球最最关键的有几点:一个手的动作一定要注意,前臂与后臂成90度角,手肘的方向应该和人与篮框之间成直线。 另一个就是手腕的力量了。刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球。平时多做一个动作——“双手平举,用手腕上下扣腕,就好像挥翅膀一样”。当然还有很重要的一点,那就是“坚持” 。
5、根据想象的防守人的位置,处的位置等练习中投,多角度练习。然后手要尽可能的多碰球,球感球感,要对球有感觉。要让身体完全记住球的大小、重量、这样投篮的调整和出手才会更自然、更快。当然也要练习身体素质,前面的练习好了就需要练习出手速度由慢到快,投篮方式越来越多,命中率不断提高。
6、这样才能最大限度的加大自己的射程。跳投的时候对节奏掌握更重要,有时候你到最高点时已经没有力量了,怎么办?一方面增加自己的手臂力量,另外,提早出手,并不是一定要最高点出手的,能投进才是关键。
可能是因为你平时很少投三分球,导致你的投篮弧度习惯性地偏小,从而使得你的三分球常常偏短。你可以尝试增加弧度,并提高投篮的力量。 另一方面,可能正如你所说,脚踝扭伤后尚未完全恢复。雷阿伦曾提到,他的三分球之所以精准,是因为他拥有强壮的下肢,能够在对抗和发力的瞬间保持身体的稳定性。
一方面可能是平时你投3分很少 所以你的投篮弧度总是小 所以三分投篮大多是短。你可以调高弧度,增加投篮的力量。另一方面可能是你自己说的脚踝扭伤 后还没有100%恢复,记得很久以前雷阿伦说过 他之所以三分准 是因为他有强壮的腿 在对抗 和发力的时候 能给身体保持很好的稳定性。
爬坡:如果你觉得自己有点老了,就爬爬吧,爬山或者爬楼梯都可以,每天一次完成200米左右的累计高度即可,会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了?那么就背上点负担,增加幅度以5kg为宜。 要领:中间可以用休息来平复呼吸,但是注意自己的时间,每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
因为他要能单打,所以在命中率上的要求可以低些,但他出手的位置又往往较接近篮框,所以命中率又应该高些,大致来说,五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求,是仅次于大前锋的。 一名好的中锋还得多才多艺。
科比是NBA最好的得分手之一,突破、投篮、罚球、三分球他都驾轻就熟,几乎没有进攻盲区,单场比赛81分的个人纪录就有力的证明了这一点。除了疯狂的得分外,科比的组织能力也很出众,经常担任球队进攻的第一发起人。另外科比还是联盟中最好的防守人之一,贴身防守非常具有压迫性。
第一 从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二 手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。手指持球的后、下部。
其次就是想象练习,根据想象的防守人的位置,处的位置等练习中投,多角度练习。然后手要尽可能的多碰球,球感球感,要对球有感觉。要让身体完全记住球的大小、重量、这样投篮的调整和出手才会更自然、更快。
所谓中投很准,三分却投出到地方,那么肯定是指用你习惯的动作投篮,发现球并不能到达球框。相信我,你只需要注意压腕就可以。平时的中投肯定压腕较多,只需要调整一下,绝对没有可以投到地方,勤加练习,就好 如果中投是标准的跳投,三分同样方式投不到的话,这个就需要下苦功,加强核心力量等,提高身体素质。
练习上肢力量,没有足够的力量,三分就是蒙。增强握力,可提高控制球能力,三分需要很强的控制球能力。
投好三分球的方法如下:讲究手感。其实不管是什么篮球技术,都是要通过不断的篮球投篮训练出来的,手感也不是天生就有的,就像nba职业篮球联赛一样,如果哪天不通过训练的话,是很难保持比赛时候的手感的。手感这个东西一定要通过不断的训练得到。
所以在打篮球的时候一定经常培养自己的方向感。 说了这么多,练好3分还是要靠自己的领悟能力,别人再怎么教也是没用的,因为篮球是一项思维的运动。