学什么散打可以瘦腿呢女生,女生学散打体型会变难看吗
本文目录一览：
- 1、我是14岁的初中女生,有53公斤,身高158cm,胳膊、肚子、腿、腰都有点胖...
- 2、舞蹈和武术哪个瘦腿
- 3、学跆拳道能改善x型腿吗?
- 4、运动完以后怎样才才能不长肌肉
- 5、如何把死肌转化为真正的肌肉
- 6、十三岁女孩学跆拳道好处也坏处
我是14岁的初中女生,有53公斤,身高158cm,胳膊、肚子、腿、腰都有点胖...
我15岁，身高166cm，现在上初三。去年12月份开始减肥。当时体重193斤，是个超级大胖子= =、嘿嘿。。现在已经成功减掉30斤，163斤了。虽然还有很长一段路要走，但是在此期间我已经积累了不少经验，姑且与你分享一下。
岁，老实说，你这个年龄正是长身体的时候，身体各方面机能逐渐加强，营养是必须跟上去的，这个阶段也是发育，成长最重要的阶段，这些想必你都知道，可是这个年龄发胖是自然的，无论怎样胖，你只要控制个限度，不要刻意减肥。待日后年龄稍长了点，你在减肥是最好的。
方法站立扭腰 站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。
舞蹈和武术哪个瘦腿
……你是认真的吗？其实它们哪个都不瘦腿。练习舞蹈先放在一边不说，反正漂亮的舞蹈都是要有足够的肌肉来支撑的，如果肌肉线条也算瘦的话倒也可以。武术，任何武术都要求下肢力量，一般我国传统武术都会要求扎马步，“拳是两扇门，脚下一段根”，下肢力量不强的武术就像墙头的杂草一样一吹就倒。
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，劈叉可以让腿变得更加修长和身体更柔软。劈叉有一定的瘦腿效果，但效果不大。适当的肌肉拉伸可使肌肉显得修长，不成块状，但错误的劈叉方式会导致腿部肌肉往错误的方向生长，使腿部变粗。
劈叉可以让腿变得更加修长。这种动作在很多舞蹈和武术中都有出现，它能够帮助身体变得更加柔软，并有助于拉伸腿部肌肉。劈叉对于瘦腿有一定的效果，但效果并不显著。适当的肌肉拉伸可以使肌肉显得修长，而不是块状。然而，错误的劈叉方式可能导致腿部肌肉生长方向不正确，从而使腿部变粗。
学武术的瘦腿方法一 如果你想达到不太粗，可以配合 长跑 来进行。一般先跑2-5公里，然后再进行韧带柔软训练，筋比较容易伸开，之后再进行一般的武术训练会好很多。另外选择拳种也很重要。双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100180次（每日逐增）。
学跆拳道能改善x型腿吗?
能不能。要看你的骨骼已经定型与否。不过跆拳道跟X型腿也没关系，常见的矫正方法有整骨手法矫正及矫正器、矫正带矫正，X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。
跆拳道的拉韧是不能治疗罗圈腿的。微创矫正治疗O型腿、X型腿等肢体畸形，由于下地早（术后7——10天）、痛苦小、恢复快、患者可在接近生理状态下恢复、疗程短、短形确切。
这种情况是说不定的，因为腿直不直主要还是骨骼的位置。如果骨头本身不直的话，腿胖、肉多、脂肪多，反而还会让腿看着更直一些。如果是有O型腿、X型腿的话，可以通过配戴使用腿型矫正带三个月以上，会有一定的效果，也可以坚持练习瑜伽，也有利于修饰体型。
有助于瘦腿并保持平衡。跳绳：高强度有氧运动，能快速燃烧脂肪，塑造紧实腿部。高抬腿：日常锻炼，逐步增加强度，避免肌肉拉伤。腿瘦的直接效果腿部瘦下来的确可能让腿型看起来更直，但这主要取决于骨骼位置。对于O型或X型腿，矫正带和瑜伽练习能帮助改善腿型，但骨骼结构问题可能需要长期坚持和专业指导。
X型腿者，两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。每天进行数次，每次坚持20分钟以上。也可因人而异增减次数，但每次的坚持时间，不得少于15分钟。
运动完以后怎样才才能不长肌肉
我们在生活中想要运动后不长肌肉，我们可以在运动过后适当的按摩一些小腿或者你们运动后抖抖腿都是可以的。其实，很多女性朋友们都害怕自己运动后出现不长肌肉的情况，因为小腿长肌肉会导致你们的小腿变粗，影响到小腿的美观性，所以我们建议大家最好还是要正确的进行运动吧。
第 拉伸 跑步前，跑步后都要进行腿粗拉伸。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松，这样跑完步腿既不会变粗，也比较安全。第 慢跑 跑步的时候不要像运动员一样发力的短跑，这样是力量型的训练，会比较容易长肌肉，应该是慢跑，长跑。
想要运动只消耗脂肪而不长肌肉，需要注意以下几点： 控制锻炼强度和时间：选择适宜的有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车等）进行中低强度有氧运动，时间一般在30-60分钟之间。这样可以避免高强度锻炼引起的肌肉组织损伤和生长。
跑步都会长肌肉，只是慢跑因为是有氧运动，长成的时纤长的肌肉； 用完跑步机后小腿绷的很紧有可能是因为：跑前准备活动作的不好，没有活动开就跑，肌肉都绷起来；跑得快，肌肉绷起来。建议跑前做一些准备活动，如伸展运动、压腿、活动手脚腕啊这类，感觉身体热不紧绷就可以了。
如何把死肌转化为真正的肌肉
1、肌肉分快肌和慢肌，我想你说的死肌肉是肌肉过僵硬的意思吧，建议你多做有氧多做拉伸练习，力量训练完后一定要做拉伸柔韧放松练习，这样会好点。锻炼后注意放松“死肌肉”的概念是不严谨的，肌肉即肌肉组织，都是由肌细胞构成的，肌细胞通常也称为肌纤维。
2、固定肌：将原动肌定点骨加以固定的肌肉，直拳动作中的三角肌、胸大肌等。中和肌：当原动肌对定点骨有两种以上的功能时，为了有效发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能，这里的其他肌肉就叫中和肌，起着抵消（中和）某种功能的作用。
3、跑步 想要让体内的死肌肉变成活肌肉，可以通过跑步来实现。其实活肌肉就是指体内的肌肉细胞处于活跃的状态，细胞新陈代谢逐渐加快，体内的血液循环变快，而跑步恰好能使我们的身体达到这样的一种状态。
4、要将死肌肉转化为活肌肉，关键在于每次训练结束后，需进行充分的放松。这包括但不限于按摩、拉伸等方法。坚持这样做，有助于肌肉逐渐变得松弛，从而提高运动表现和潜力。肌肉的状态对运动效果有着直接影响。活肌肉不仅在训练过程中能够更好地发力，还能有效减少运动带来的肌肉酸痛感。
十三岁女孩学跆拳道好处也坏处
1、跆拳道对十二岁女孩来说，确实是一个不错的锻炼机会，能够增强体质，提升自信。这不仅能够成为向他人炫耀的资本，还能够培养坚强的性格。然而，跆拳道也有其不足之处。它可能会占用女孩的学习时间，对身体造成一定的伤害，而且在实际生活中的防身作用微乎其微。
2、能帮身体塑形有人会问，如果是女孩子去练，会不会骨骼变粗，那得多丑啊？那你就错了，跆拳道还有个特点就是会提高身体的柔韧度，这样的训练不仅不会让女孩肌肉坚硬，粗壮，反而能让她们更加苗条，健美，浑身散发青春的活力。锻炼斗志毅力有些孩子生来就比较腼腆，胆小，身体又比较差。
3、女孩子学习跆拳道有许多好处，首先跆拳道作为一项防身技能，对于女性来说尤为重要。这项运动能够教会她们在遇到危险时如何有效地保护自己，避免遭受不必要的伤害。同时，跆拳道也是一项极佳的锻炼方式，它能够增强身体素质，提高身体协调性和灵活性，对促进身心健康大有裨益。
4、女孩练跆拳道有什么好处和坏处好处：变形体，塑身减肥或强健身体，达到匀称、健美的体形标准。增强女子体质，提高心血管机能水平。磨练意志，提高女子特有的高雅、脱俗气质。提高防身自卫能力，增加自信心，应付复杂的社会环境。培养勤奋好学，独立自强，坚韧不拨的优秀品质。
